蛋白质粉一天什么时候吃最好:睡觉前喝最好(运动前后)
我要新鲜事2023-05-14 01:25:453阅
人体各个器官的运转离不开蛋白质的消耗,如果缺乏蛋白质,可能会出现贫血、青少年发育出现问题的情况,而蛋白质粉能够为人体补充蛋白质,是很好的营养补品。不过蛋白质粉也有最佳的食用时间,一起来了解看看吧。
蛋白质粉一天什么时候吃最好
运动前后30分钟
在进行大量的运动之前,可以食用30g左右的蛋白质粉,因为在训练过程中,血液里的氨基酸会被大量的消耗,人体会分解肌肉来维持血液当中氨基酸的含量,服用蛋白质粉能够将血液当中的氨基酸水平提高,就能够避免训练过程中肌肉被分解的情况。
在进行运动之后可以食用,因为运动训练之后肌肉组织当中的肌纤维会一定程度的受损,服用蛋白质粉能够修复肌纤维,帮助肌肉组织修复再生。
睡前
晚上睡觉的时候,身体当中的生长激素会大量分泌,身体里原本的营养储备也会被大量消耗,睡前服用蛋白质粉,能够为身体提供营养,帮助体内营养的分解。
服用蛋白质粉的注意事项
不能空腹食用蛋白质粉,因为空腹的话,蛋白质粉会被白白消耗掉,营养完全流失。而且在冲泡蛋白质粉的时候,不能用开水,开水会破坏掉其中的营养,应该用温水或者凉水来冲泡。蛋白质粉也不能和酸性饮料等一起吃,因为这些饮料当中含有有机酸,进入人体之后会和蛋白质形成凝块,不容易被消化吸收。
因为蛋白质粉本身没有什么味道,所以很多人在食用的时候会加糖或者加盐,但是要注意不能加多,摄入太多的糖和盐对身体都没有好处。最重要的一点是,因为日常饮食当中也会摄入蛋白质,所以额外的,像是由蛋白质粉提供的蛋白质只需要摄入一点点就可以了。如果摄入蛋白质粉太多,并且长期食用蛋白质粉的副作用反而很大。
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