减肥为什么会有平台期:能量摄入和消耗平衡(身体适应了)
我要新鲜事2023-05-14 08:03:080阅
减肥其实是很平常的事情,大多数女生都会觉得自己胖,想要自己瘦到九十斤以下。不过很多人在进行减肥运动的时候,常常会出现那种,减到一定程度,体重就怎么都下不去的情况,这其实就是平台期,为什么减肥会出现平台期呢?一起来了解一下吧。
减肥为什么会有平台期
平台期其实不管是在减肥运动当中,还是在肌肉增强的过程当中都是很平常的。平台期的现象就是在坚持运动中,体脂得到一定程度下降,但是达到一个数值之后,不管再怎么运动,再怎么控制饮食,体脂并没有任何改变。
平台期之所以会出现,就是因为身体适应了变化,达到了一种新的平衡。很多人在开始减肥的时候,坚持运动,最开始可能一下子体重减了十多公斤,这是因为身体为了适应运动带来的高消耗的变化,将身体当中存储的脂肪等都消耗掉了。不过等坚持锻炼一段时间之后,身体已经适应了这种变化,能量摄入和消耗达到了一个新的平衡,所以这时候体重也就不再变化,到了平台期。
如何度过平台期
平台期的时间长短因人而异,不过可以通过一些改变来更快的度过平台期。要将能量摄入和消耗的平衡打破,可以调整运动的方式,例如以前一直以恒定的速度跑步,可以改变速度、冲刺。在跑步之前还可以尝试更多的有氧运动,例如骑自行车、游泳、跳绳等。还可以暂停锻炼一两周,休息之后重新开始运动。
平时锻炼的时候其实不用太过控制饮食,但是进入平台期之后,就要严格的进行饮食控制,哪些食物不能吃、少吃、哪些多吃,这些饮食安排好了能够更快的度过平台期。感兴趣的朋友还可以了解一下晚上揉肚子能减肥吗?
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