现在的蔬菜,真的没以前好吃了吗?(蔬菜营养下降)
人为因素是影响食物营养素含量的一大原因
首先,虽然现在大多数食物的营养成分都减少了,但我们现在的食物种类繁多!以前,由于条件所限,基本上家里有什么就只能吃什么,食物种类也有限。比如,东北农村的田间地头大多是茄子、土豆、西红柿、大白菜、芹菜、韭菜、胡萝卜、萝卜……一直吃下去真的很累,经常是一大碗米饭加一点食物。

但现在不同了。我们不仅可以吃到家里的食物,还可以吃到来自世界各地的食物。南方人能吃北方菜,北方人也能尝到南方菜。食物多样性不仅能吸收各种营养物质,还能丰富我们的餐桌,促进食欲。
其次,《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入300~500克蔬菜,其中营养更丰富的深色蔬菜占蔬菜总量的一半以上。此外,还要吃半斤左右水果、300~500克牛奶、1个鸡蛋、2块肉、10克坚果、25克黄豆。主食每餐至少4寸一碗米饭,严格按照指南建议食用,不用担心营养不良。
想要从同样的食材中吃到更多的营养,一定要掌握一些方法。这就给你五招,让吃得更有营养。
①食物处理:烹调食物前,必须先对食物进行处理,处理不当会导致食物的营养流失。比如,北方很多人做饭时会用盐“杀熟”,挤出水分再煮,会损失大部分水溶性维生素。
再比如炒小白菜。有数据显示,小白菜切段,翻炒后维生素C损失约30%,而如果切成细丝,翻炒后损失51%。切得越细,营养损失就越多。[4]例如,大米洗得越多,维生素B就流失得越多。
②先洗后切:先切后洗会导致水溶性维生素和矿物质从切口流失,所以切菜前最好先清洗干净。

③烹调方法:蒸、煮、炖,与凉拌沙拉相比,煎、烤等高温烹饪方式会让食物损失更多营养。例如,煎炸食物时,油温越高,维生素A氧化分解越严重,部分维生素A会溶解在油中而流失。凉拌沙拉中添加亚麻籽油的方式不仅味道鲜美,还能促进脂溶性维生素A的吸收利用。
如果是炒菜,建议快炒,这样可以缩短蔬菜加热时间,减少营养流失。但有些豆类和蔬菜含有皂苷和植物血凝素,要充分加热后才能食用。如果是煲汤,建议开汤配菜,避免长时间开水加速营养流失。煮好的菜要尽快吃完,不要反复加热。
网络用语ghs是什么意思?搞黄色缩写(也有干好事的意思)
现在的网络用语很多,有拼音的缩写,还有字母的缩写,还有各种谐音梗,有的不去了解压根不清楚是什么意思,那么你知道ghs是什么梗吗?一个男生说要跟你ghs是什么意思呢?一起来看看吧。网络用语ghs是什么意思我要新鲜事2023-05-15 02:53:520003米酒汤圆算不算酒驾:可能导致酒驾(开车前最好不吃)
孝感米酒的吃法很多,可以直接煮了吃,也可以做米酒蛋花汤,或者是米酒汤圆等等。那么很多人就有这样一种疑问,即在开车之前吃了米酒汤圆算不算酒驾呢?接下来大家就跟着小编一起去看看吧。米酒汤圆算不算酒驾酒驾是根据血液中的酒精含量来定的,所以米酒汤圆是可能导致酒驾的。酒驾的标准我要新鲜事2023-05-14 09:50:220001孙耀威被雪藏原因,拒绝日本广告代言得罪公司高层(被公司压制)
可能很多人对孙耀威这个人并不太熟悉,但是80后的应该都知道,他当时是跟刘德华、郭富城齐名的超级巨星,不仅长相帅气,戏也演的好,给很多观众都留下了很深刻的印象,但是孙耀威很早之前就被公司雪藏了,那么孙耀威被雪藏原因是什么呢?下面就跟着小编一起来看一下吧。孙耀威为什么被雪藏我要新鲜事2023-03-18 14:28:160000乔振宇个人资料,出道多年零绯闻现在一家四口幸福甜蜜
对于乔振宇这个演员,相信很多人都不陌生,虽然他一直以来都非常的低调,但他出演过很多令人惊艳的角色。看过乔振宇个人资料的人,应该都知道他饰演过许多非常经典的角色,他虽然不是多么的帅气,但是他的古装扮相总是能给人一种惊艳的美感。出道多年零绯闻的乔振宇我要新鲜事2023-03-17 11:29:340001jonyj女儿正面照曝光,网友:淡黄的长裙啥时候给安排上?
jonyj是小编非常喜欢的以为rapper歌手,非常有才华和创作实力,最近在《青春有你2》中他也是担任rapper组的导师,让更多的人认识到了他。而就在前几天微博上jonyj女儿正面照片的新闻是登上热搜,引发网友的热议,在评论圈中更是“炸锅”了,纷纷留言“什么时候给它穿上淡黄的长裙?”,下面我们一起来了解!jonyj微博晒女儿正面照我要新鲜事2023-03-19 22:48:160000