瘦的人吃什么能长胖:饮食规律(多吃蛋白质丰富的食物)
我要新鲜事2023-05-14 07:55:410阅
我们平时听到更多的是比较胖的人怎么减肥,但是很少听到瘦的人说要增肥。不过确实有很多瘦的人都想要长胖一点,那么瘦的人吃什么能长胖呢?接下来大家就跟着小编一起去看看吧。
瘦的人吃什么能长胖

瘦的人想要长胖一点,应该要增加每日从食物中摄入的能量和营养。
多吃蛋白质丰富的食物

一日三餐要增加碳水化合物的摄入,多吃蛋白质丰富的食物。因为蛋白质是构成肌肉细胞的主要成分,对于肌肉的增长有非常重要的作用。蛋白质丰富的食物主要有猪牛、羊、兔、禽、水产品、蛋类、奶类、豆类等等。在做菜的时候可以多使用一些口味和营养都丰富的调料,比如花生酱、芝麻酱、果酱沙拉酱、奶油、蜜糖等等,或者是多放一些葱、妾、蒜、胡椒、辣椒、味精等增加食欲。在进行煮粥等煮类食物的时候,可以加入一些高蛋白的食物,比如奶粉、鸡蛋、肉松等。
零食和加餐

可以吃一些有营养的零食,比如煮花生、瓜子、腰果、杏仁、果脯等,但是不要吃太多的甜食。适当地加餐,可以在午餐和晚餐的中间或者是晚餐后加餐。加餐应该要选择营养好、能量高的食物,比如煮蛋奶、夹心饼干、肉丝面、馄钝、肉粥、鱼片粥、肉肠粉、汉堡包、烧卖、各种糕点等等。在进餐前可以吃一些开胃的食物,比如饮用少量的浓汤;平时也可以吃一些开胃的食物,比如如茶、啤酒、酸味水果等等,
饮食规律

想要长胖一定要规律饮食,正餐和加餐都要按时吃,不要吃太多,饮食量要适度,否则会引起消化系统的紊乱,并适得其反。
0000
评论列表
共(0)条相关推荐
曾经火爆的过桥米线 为啥现在不见了(过桥米线)
过桥米线冒牌货太多性价比低。各地吃货喜爱以前的过桥米线店开的遍地都是,可谓火爆全国。七八年前读大学的时候我也经常吃,但除了云南地区的人们仍爱吃米线之外,其他地方吃米线的人已经越来越少了,开的过桥米线店也陆续倒闭了。为什么现在大家都不爱吃过桥米线了呢?不正宗的太多我要新鲜事2023-05-22 10:21:300003人血馒头是什么意思?以别人的不幸作为谋利目的
人血馒头其实就是指利用别人的不幸或者生命危险等来获得自己的利益和名誉,是一种非常趁人之危的行为。最初人血馒头其实就是单纯的指那些被人血沾染的馒头,但是现在已经逐渐演变为另一层意思,下面就跟着探秘志一起来看看吧!人血馒头是什么意思我要新鲜事2023-05-14 02:26:140000冥王星不是第九大行星吗?为什么后来被踢了出去
冥王星自发现以来一直被列为太阳系第九大行星,直到2006年被最“讨厌”的天体阋神星拉下,落入矮行星行列。柯伊伯带是太阳系中靠近海王星轨道外黄道面的一个空心圆盘状区域。因为这个区域离太阳太远,所以对它的了解非常有限。冥王星是太阳系柯伊伯带的天体,长期以来一直被认为是柯伊伯带中最大的天体,估计直径为2300公里。我要新鲜事2023-05-18 03:31:350000科学家的新发现,病毒可以窃取宿主的基因代码,创造新的病毒基因
科学家的最新研究发现,大量的病毒会从宿主窃取基因信号,这样就能让自己的基因组得到扩展,创造出了新的病毒基因。这是会给人类、动物以及植物带来严重危害的病原体,流感病毒和沙拉病毒也包括在内。我要新鲜事2023-05-20 17:55:590000薛佳凝胡歌为什么分手,胡歌谈前女友落泪坦言是自己原因
胡歌自从出演《仙剑奇侠传》之后,就火边了全国,但是一场车祸却严重的阻碍了他的演艺之路。但在好友和女友的帮助鼓励下,他重新站了起来,很多人对薛佳凝胡歌为什么分手非常的好奇,毕竟他们也是共患难过的,没走到最后让大家觉得非常可惜。胡歌谈前女友落泪我要新鲜事2023-03-17 12:07:060000