睡眠时长与身体健康,怎样才能达到最佳平衡状态?(睡眠健康)
睡眠时间可以直接影响人体健康
说到睡眠,我们基本面对的大敌,就是睡眠颜色的改变。随着现代社会工作、学习和生活节奏的加快,人们每天都面临着巨大的压力。夜间失眠或睡眠不足已成为常态:中年人因工作压力导致睡眠不足,学生因学业负担导致失眠,老年人睡眠不足与各种身体机能的衰老和衰退有关。人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的,

根据世界卫生组织的数据,27%的人有睡眠问题。失眠在中国越来越普遍。一项调查显示,2010年、2014年、2016年和2018年中国居民日均睡眠时间分别为8.25、7.78、7.69和7.16小时,近年来睡眠时间逐渐减少。美国人平均每晚睡7小时,比100年前少了1.5小时,三分之一的人每晚睡6.5小时或更少,远低于大多数睡眠专家建议的8小时。一些研究表明,连续数月将睡眠时间减少到6.5小时或更少会导致代谢、激素和免疫异常。睡眠不足可能是目前肥胖、糖尿病和心血管疾病流行的原因之一。
它也可能对你的健康有害。经过6年的随访,1557例患者被诊断为中风。诊断标准是即时的床上症状和CT或MRI检查是基础。研究人员分析说,睡眠时间更长(每晚≥9小时)的人比每晚睡眠时间在7 - 8小时或更少的人患中风的风险高23%。午睡超过90分钟的人患中风的总体风险比午睡1-30分钟的人高25%。

换句话说,晚上睡9个小时或更长时间,小睡90分钟或更长时间的人更容易中风。在这项研究中,研究人员发现了另一个关注点。65岁及以上的老年人,以及那些患有高血压、高血脂或糖尿病的人,在每晚睡眠超过9小时时,中风的风险“更明显”。此外,白天午睡超过90分钟的超重人群患中风的风险更大。也就是说,有潜在疾病的人睡得太多的风险更高,健康状况不佳的人应该避免睡得太多。
睡眠时间和自评健康之间呈u型关系。与睡8小时的人相比,睡5小时或更少的人自我报告健康状况不佳的风险增加了69%,睡9小时或更长时间的人自我报告健康状况不佳的风险增加了18%,睡10小时或更长时间的人自我报告健康状况不佳的风险增加了31%。在对年龄进行控制时,睡眠时间短的中年人自评健康状况较差,睡眠时间长的老年人自评健康状况较差。
除霉剂有毒吗?揭秘除霉剂几大注意事项
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