双垂直力向后蹬

立定跳远在训练时最好的技巧就是双腿分开与肩平行，然后双臂随着身体的节奏不断前后摆动，摆动的节奏要和身体协调。在起跳之前双腿要下弯，提效的时候两脚用力一蹬感觉自己向天空飞腾，然后身体快速舒展开。最终影响立定跳远成绩的就是收腿，收腿的时候要尽力向前蹬，落地的时候一定要保持身体的平衡，如果屁股落地就会大大减少立定跳远成绩。一、大学生立定跳远的成绩考核要求