尽量不要熬夜,真熬了一定要及时补觉(睡眠质量)
我要新鲜事2023-05-19 09:47:460阅
任何阶段都应该尽量避免熬夜
熬夜是当代年轻人的日常。无论是娱乐、学习还是工作,在我们最该休息的时候,总有无法入睡的原因。那么问题来了。熬了一夜,有什么好办法能让身体和大脑尽快恢复正常?
相信大家都有第一天晚上熬夜,第二天中午补觉的经历。熬夜后第二天困倦,舒适的小睡显然有助于恢复精力。虽然短暂的午睡很难让大脑长期处于深度睡眠状态,但在一定程度上有助于大脑认知功能的恢复。美国科学家最近的一项实验结果显示,熬夜后受试者的警觉性、注意力、多任务切换过程的连贯性以及记忆能力都受到不同程度的影响。
在睡眠过程中,慢波睡眠与恢复能量的关系最大。在慢波睡眠中,心率和呼吸相对缓慢,脑电波表现出振幅高、频率低的特点。可以说,慢波睡眠是最深的睡眠,也是最放松的阶段。
在15分钟到60分钟的短暂午休时间里,其实大多数人无法长时间处于慢波睡眠状态,因此能量恢复非常有限。但即便如此,对于那些熬夜的人来说,这绝对是聊胜于无。
即使在定量实验中,短暂休息对大脑认知功能指标的改善也没有预期的明显。从心理学上讲,熬夜后的任何短暂休息,对于熬夜者来说,都像是沙漠中的绿洲。心理暗示会让身体感受到一种超过实际的休息效果。
无论如何,熬夜都是不可取的,应该尽量避免。很多人认为晚睡晚起和早睡早起一样,可以保证作息的绝对时间和规律,但实际上,这已经违背了人体内部的生物节律,长此以往对健康有很多不利影响。如果实在要熬夜,第二天要抓住一切可能的机会补觉,以免因为大脑的认知功能下降有危险。
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